<半夜求救>肩胸背的肌肉酸的受不了了!

乳酸堆积造成，哈哈
我建议你，洗一个热水澡，是身体血液流动，同时带走身体里的乳酸，不要和凉水，或刺激神经的事情 有条件的话和热牛奶，有助于分解乳酸堆积 切帮助睡眠 我们以前训练完就是这样子，比较有效果。我以大学学过人体生理，希望能帮到你

悟空....能不能不要这么调皮

长时间不运动就这样的 我以前是锻炼队的 这种情况 最好是锻炼完后马上敲打肌肉等地方 用来放松 如果现在已经开始疼了 那么很遗憾 你最好找个人帮你敲打 哪里疼敲打哪里 必须用力 这样第二天能好很多 不然的话要很多天疼痛才会慢慢减轻 更受罪的

这个是没有特效办法的。建议洗热水澡，做轻微的运动，按摩。实在不行，吃点安眠药。睡着了就好。明天一定会减轻一些。

热水澡多吃水果蔬菜等碱性食品～～
肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一